Aussi nommé bent-over dumbbell kickback, cet exercice de musculation travaille les triceps. L'exercice nécessite un poids libre. Il peut être fait à la maison ou bien être fait dans une salle de musculation. Il permet de gagner de la masse musculaire dans les triceps et perdre le gras autour des bras.

Parties du corps

  • Triceps
  • Triceps Brachii

Position

  • Se tenir debout le tronc incliné à 90 degré.
  • Placer les jambes à la largeur des épaules.
  • Fléchir légèrement les genoux.
  • Prendre un haltère dans chaque mains les pouces vers l'avant.
  • Placer les bras à l'horizontal le long du corps.
  • Fléchir les coudes pour former un angle de 90 degré avec les bras.
  • Éviter d'arrondir le dos.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Amener les haltères vers l'arrière le bras en extension à l'horizontale.
  • Garder le bras collé le long du corps.

Mise en garde

Garder la tête alignée avec le corps. Ne jamais fléchir le bas du dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes. Garder les poignets droits.

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