Aussi nommé one-dumbbell kickback on bench, cet exercice de musculation travaille les triceps. L'exercice nécessite un poids libre. Il doit être fait dans une salle de musculation. Il permet de gagner de la masse musculaire dans les triceps et perdre le gras autour des bras. Le kick back est un bon exercice afin de découper les triceps.

Parties du corps

  • Triceps
  • Triceps Brachii

Position

  • Se placer de côté à un banc plat.
  • Appuyer la main et le genou du même côté sur le banc.
  • Garder le dos parallèle au banc.
  • Garder l'autre jambe au sol le genou légèrement fléchis.
  • Prendre un haltère avec la main libre, le pouce vers l'avant.
  • Garder le bras collé le long du corps et fléchir le coude pour former un angle de 90 degré.
  • Éviter d'arrondir le dos.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.

Exécution

  • Amener l'haltère vers l'arrière le bras en extension à l'horizontale.
  • Garder le bras collé le long du corps.

Mise en garde

Ne pas regarder vers le haut. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer le coude. Garder le poignet droit.

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