Aussi nommé Bent-over low pulley single-arm crossover, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps, les abdominaux et les deltoïdes. L'exercice nécessite un équipement complet. Il doit être fait dans une salle de musculation. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant l'exercice. Il permet de gagner de la masse musculaire dans les pectoraux et est un bon complément au dumbell press.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Épaules
  • Pectoralis Major

Position

  • Installer la poulie munie d'une poignée à son plus bas niveau.
  • Se placer de côté à l'appareil, le tronc incliné à près de 90 degré.
  • Avec le bras du côté de l'appareil, saisir la poignée le pouce vers l'avant.
  • Placer le bras dans un angle de 45 degrés avec le corps.
  • Garder le coude légèrement fléchis.
  • Éviter de courber le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Tirer le bras devant le corps le plus loin possible

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Toujours garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas laisser la main aller derrière le niveau de votre épaule. Ne jamais barrer le coude. Toujours garder le poignet droit.

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