Aussi nommé high pulley crossover, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps, les abdominaux et les deltoïdes. L'exercice nécessite un équipement complet. Il doit être fait dans une salle de musculation. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant l'exercice. Il permet de gagner de la masse musculaire dans les pectoraux et est un bon complément au dumbell press.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Pectoralis Major

Position

  • Installer les poulies munient de poignées à leur plus haut niveau.
  • Se placer debout au centre des deux poulies, le corps droit.
  • Prendre les deux poignées avec chaque mains, la paume vers le sol.
  • Placer les bras en extension à la hauteur des yeux.
  • Garder les coudes et les genoux légèrement fléchis.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.

Exécution

  • Tirer les bras vers le bas et venir les croiser devant les hanches

Mise en garde

Ne jamais fléchir le tronc. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas laisser les mains aller derrière le niveau de vos épaules. Ne jamais barrer les coudes. Toujours garder les poignets droits.

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