Aussi nommé Feets on ball push-up, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps, les abdominaux et les deltoïdes. L'exercice nécessite un ballon. Il peut être fait chez soi ou en salle. Il permet de gagner de la masse musculaire dans les pectoraux. Il travaille les muscles stabilisateurs des épaules et de soliciter la parois abdominale.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Triceps
  • Épaules
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi

Position

  • Appuyer les pieds sur un ballon et les mains au sol.
  • Garder les mains à la largeur des épaules les doigts vers l'avant.
  • Placer les bras en extension.
  • Garder le corps droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête alignée avec le corps.

Exécution

  • Fléchir les coudes en approchant le nez près du ballon.
  • Garder les coudes près du corps ou vers l'extérieur.

Mise en garde

Toujours garder votre tête alignée avec votre corps. Ne jamais arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas laisser les coudes aller derrière les épaules. Ne jamais barrer les coudes. Toujours garder le pois sur les paumes.

Publicité