Aussi nommé hands on bench push-up, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. L'exercice ne nécessite pas de matériel mis à part un banc. Il peut être fait chez soi à l'aide d'un bench press ou en salle. C'est un exercice pour faciliter le push-up conventionnel.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Triceps
  • Épaules
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi

Position

  • Appuyer les mains sur un banc en gardant les pieds au sol.
  • Garder les mains à la largeur des épaules les doigts vers l'avant.
  • Placer les bras en extension.
  • Éloigner les pieds pour donner un angle de 90 degré entre le tronc et les bras.
  • Se tenir sur la pointe des pieds en gardant le corps droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête alignée avec le corps

Exécution

  • Fléchir les coudes en approchant le nez près du banc.
  • Garder les coudes près du corps ou vers l'extérieur.

Mise en garde

Toujours garder votre tête alignée avec votre corps. Ne jamais arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas laisser les coudes aller derrière les épaules. Ne jamais barrer les coudes. Toujours garder le pois sur les paumes. Ne pas effectuer cet exercice s'il cause des douleurs aux poignets.

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