Aussi nommé hands on wall push-up, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. L'exercice ne nécessite pas de matériel mis à part un banc. Il peut être fait à la maison à l'aide d'un mur ou en salle. Il est habituellement utilisé pour les débutant ou pour des personnes ayant eu une blessure à l'épaule ou bien à la poitrine.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Triceps
  • Épaules
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi

Position

  • Se placer face à un mur.
  • Positionner les mains à la hauteur des épaules, les doigts vers le haut.
  • Placer les bras en extension un peu plus large que les épaules.
  • Éloigner les pieds pour donner un angle au corps.
  • Orienter les pieds vers le mur.
  • Garder le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête alignée avec le corps.

Exécution

  • Fléchir les coudes en approchant le nez près du mur.
  • Garder les coudes près du corps ou vers l'extérieur.

Mise en garde

Toujours garder votre tête alignée avec votre corps.Ne jamais arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas laisser les coudes aller derrière les épaules. Ne jamais barrer les coudes. Ne pas effectuer cet exercice s'il vous cause des douleurs aux poignets.

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