Parties du corps

  • Triceps
  • Poitrine
  • Dos
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Trapezius

Position

  • Allonger le dos sur un banc plat.
  • Placer les yeux sous la barre.
  • Surélever les genoux afin que la région lombaire s'appuie sur le banc.
  • Agripper la barre la paume de la main vers le haut.
  • Positionner les mains à la largeur des épaules.
  • Avec l'aide d'un partenaire, soulever la barre à l'extérieur des appuis et garder les bras en extension.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Descendre la barre sur la poitrine en gardant les coudes près du corps.
  • Amener la barre à l'extérieur du banc en la gardant près de la tête.
  • Exécuter le mouvement inverse pour ramener la barre sur la poitrine.
  • Pousser la barre vers le haut pour reprendre la position de départ.

Mise en garde

Ne jamais arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes.

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