Parties du corps

  • Triceps
  • Poitrine
  • Dos
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Trapezius

Position

  • Allonger le dos sur un banc plat.
  • Maximiser l'appuie au niveau des talons.
  • Avec l'aide d'un partenaire, soulever les haltères les bras à la verticale.
  • Placer les mains les pouces vers l'arrière.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Descendre les haltères de chaque côté de la poitrine en gardant les coudes le long du corps.
  • Amener les haltères à l'extérieur du banc en arrière de la tête les pouces vers le bas.
  • Exécuter le mouvement inverse pour ramener les haltères de chaque côté de la poitrine.
  • Pousser les haltères vers le haut pour reprendre la position de départ.

Mise en garde

Ne jamais arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes.

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