Parties du corps

  • Triceps
  • Épaules
  • Poitrine
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi

Position

  • Allonger le dos sur un banc plat.
  • Placer les yeux sous la barre.
  • Maximiser l'appuie au niveau des talons.
  • Agripper la barre la paume de la main vers le haut.
  • Agripper la barre les mains rapprochées l'une de l'autre, la paume de la main vers le haut.
  • Avec l'aide d'un partenaire, soulever la barre à l'extérieur des appuis et garder les bras en extension.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Abaisser la barre près des clavicules.
  • Amener les coudes au-dessus du tronc.
  • Pousser la barre vers le haut pour reprendre la position de départ.

Mise en garde

Ne jamais arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les coudes. Toujours garder les poignets droits.

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