Aussi nommé medium grip barbell bench press, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. Le matériel nécessaire est la barre olympique. Il peut être fait chez soi à l'aide d'un bench press ou en salle. Il aide à gagner de la masse musculaire ou de la force dans les pectoraux. Il est un mouvement pluriarticulaires ce qui permet une plus grande dépense énergétique. Il est souvent utilisé à titre d'exercice afin de tester la force des membres supérieurs.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Triceps
  • Épaules
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi

Position

  • Allonger le dos sur un banc plat.
  • Placer les yeux sous la barre.
  • Maximiser l'appuie au niveau des talons.
  • Agripper la barre la paume de la main vers le haut.
  • Positionner les mains un peu plus large que les épaules.
  • Avec l'aide d'un partenaire, soulever la barre à l'extérieur des appuis et garder les bras en extension.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Abaisser la barre sur la poitrine.
  • Garder les coudes vers l'extérieur sous la barre.
  • Pousser la barre vers le haut pour reprendre la position de départ.

Mise en garde

Ne jamais arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas aller plus bas que l'amplitude naturelle de mouvement. Ne jamais barrer les coudes. Toujours garder les poignets droits.

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