Aussi nommé heel raise on hack squat machine, cet exercice de musculation travaille les mollets. L'exercice demande un équipement complet à la salle de musculation. Il aide à muscler et affiner les mollets. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant l’exercice. Il permet d'étirer les mollets.

Parties du corps

  • Mollets
  • Triceps Surae

Position

  • Se placer face à l'appareil.
  • Appuyer les épaules sous les supports de l'appareil.
  • Placer l'avant des pieds sur un bloc surélevé à la plateforme.
  • Placer les pieds à la largeur du bassin.
  • Poser les talons sur la plateforme.
  • Garder le dos droit.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Soulever les talons le plus haut possible.
  • Redescendre le talon à sa position de départ.

Mise en garde

Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les genoux. Garder le poids sur la base des gros orteils.

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