Aussi nommé Free hands heel raise, cet exercice de musculation travaille les mollets. Le matériel nécessaire est un step ou une marche d’escalier. Il aide à muscler et affiner les mollets. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant l’exercice. Il permet d'étirer les mollets. Il peut être complété à la maison ou dans la salle de gym.

Parties du corps

  • Mollets
  • Triceps Surae

Position

  • Placer les pointes des pieds sur une marche, les talons au sol.
  • Prendre un haltère dans la main du côté du pied d'appui.
  • Maintenir son équilibre avec les mains sur un stabilisateur.
  • Garder le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.

Exécution

  • Soulever les talons le plus haut possible.
  • Redescendre le talon à sa position de départ.

Mise en garde

Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer les genoux. Garder le poids sur la base des gros orteils.

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