Aussi nommé Free hands single-leg heel raise, cet exercice de musculation travaille les mollets. Le matériel nécessaire est un step ou une marche d’escalier. Il aide à muscler et affiner les mollets. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant l’exercice. Il permet d'étirer les mollets. Il peut être complété à la maison ou dans la salle de gym.

Parties du corps

  • Mollets
  • Triceps Surae

Position

  • Placer la pointe d'un pied sur une marche, le talon au sol.
  • Appuyer l'autre pied derrière la cheville de la jambe sur la marche.
  • Maintenir son équilibre avec les mains sur un stabilisateur.
  • Garder le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.

Exécution

  • Soulever le talon le plus haut possible.
  • Redescendre le talon à sa position de départ.

Mise en garde

Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer le genou. Garder le poids sur la base du gros orteil.

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