Aussi nommé lying on side single-hip abduction, cet exercice de musculation travaille les abducteurs. L'exercice ne demande pas d'équipement et peut se faire dans la salle d'entrainement ou bien à la maison. Il aide à muscler les fesses et à perdre le gras autour des hanches pour ensuite raffermir le côté des hanches. Il permet de bien isoler l'intérieure de la cuisse, soit les adducteurs.

Parties du corps

  • Jambes
  • Adducteurs de la hanche

Position

  • Se coucher sur le sol de côté.
  • Placer votre bras sous la tête.
  • Plier la jambe du dessous à 90 degrés appuyer contre le sol.
  • Garder l'autre jambe en extension.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.

Exécution

  • Soulever la jambe du dessous vers le haut sans fléchir le genou.
  • Maintenir le bassin stable et à la verticale.

Mise en garde

Toujours garder les abdominaux contractés.

Publicité