Parties du corps

  • Jambes
  • Grand fessier

Position

  • Se coucher sur le sol de côté.
  • Placer votre bras sous la tête.
  • Plier la jambe du dessous à 90 degrés appuyer contre le sol.
  • Garder l'autre jambe en extension.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.abdominaux.

Exécution

  • Soulever la jambe du dessus vers le haut sans fléchir le genou.
  • Soulever jusqu'à 45 degré et redescendre en position de départ.
  • Maintenir le bassin stable et à la verticale.

Mise en garde

Toujours garder les abdominaux contractés.

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