Aussi nommé hip abduction machine, cet exercice de musculation travaille les abducteurs. L'exercice demande un équipement complet dans la salle de musculation comme une machine à abducteurs de la hanche. Il aide à muscler les fesses et à perdre le gras autour des hanches et esuite raffermir le côtés des hanches. L'exercice permet de bien isoler les moyens fessier responsable de l'abduction de la hanche. Il est interessant de faire c'est exercice suivi de son antagoniste ( adduction de la hanche).

Parties du corps

  • Jambes
  • Grand fessier

Position

  • S'asseoir sur l'appareil et bien appuyer le dos contre le dossier.
  • Tenir fermement les poignées.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.

Exécution

  • Écarter les jambes en déplaçant les pieds vers l'extérieur.
  • Maintenir le bassin appuyé contre l'appareil.

Mise en garde

Toujours garder les abdominaux contractés.

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