La flexion de la hanche avec poulie basse est un exercice qui sollicite les fléchisseurs de la hanche, plus particulièrement les psoas-iliaque. Il peut servir en guise d’exercice de réhabilitation pour une blessure, mais aussi pour tonifier la région ciblée. Vous devez avoir une poulie d'entrainement afin d’exécuter l’exercice.

Parties du corps

  • Jambes
  • Hip Flexors

Position

  • Installer la poulie munie d'une sangle à son plus bas niveau.
  • Se placer debout de dos à l'appareil, le corps droit.
  • Attacher la sangle à la cheville et soulever la jambe légèrement vers l'arrière.
  • Garder la jambe libre à la verticale et le genou légèrement fléchis.
  • Appuyer les mains sur un stabilisateur.
  • Garder le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Tirer la jambe vers l'avant le plus loin possible sans fléchir le genou

Mise en garde

Ne jamais arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais barrer le genou.

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