Aussi nommé hip extension on ball, cet exercice de musculation travaille le bas du dos, les fesses et les muscles de la jambe. Il nécessite un ballon suisse. Muscler le bas du dos vous offrira un meilleur renforcement lombaire. L'exercice peut se faire à la maison ou en salle d'entrainement. Il permet de perdre des cuisses. C'est un exercice idéal pour solidifier les muscles du bassin en plus de developper les muscles stabilisateurs.

Parties du corps

  • Abdominaux
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Extenseurs du tronc
  • Grand fessier

Position

  • Déposer un ballon à l'extrémité d'un banc.
  • Appuyer le bas du ventre sur le ballon.
  • Dégager les hanches et les jambes du ballon.
  • Tenir le banc avec les mains.
  • Suspendre les jambes à la verticale sans toucher le sol.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Soulever les jambes dans les airs parallèlement au sol.
  • Maintenir le corps en ligne droite et faire une pause avant de reprendre la position de départ.
  • Éviter d'arquer le dos.

Mise en garde

Ne jamais regarder en haut. Ne pas faire une hyperextension du dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais laisser les jambes dépasser l'horizontal.

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