Aussi nommé seated dumbbell goodmorning, cet exercice de musculation travaille le bas du dos, les fessiers et les muscles de la jambe. L'équipement nécessaire est barre olympique. Peut être fait chez soi ou en salle. Muscler le bas du dos vous offrira un meilleur renforcement lombaire. C'est un exercice qui necessite une bonne technique et n'est pas conseillé pour un débutant.

Parties du corps

  • Jambes
  • Abdominaux
  • Isichio jambier
  • Extenseurs du tronc
  • Grand fessier

Position

  • S'asseoir sur un banc.
  • Placer les jambes à la largeur des épaules.
  • Déposer un haltère derrière la tête appuyé sur les trapèzes.
  • Tenir l'haltère avec les deux mains.
  • Garder les coudes alignées près de la tête.
  • Garder le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Fléchir le bassin vers l'avant et descendre jusqu'aux cuisses.
  • Maintenir l'haltère sur les trapèzes pour éviter le contact avec les vertèbres cervicales.
  • Garder le dos droit.

Mise en garde

Toujours regarder vers l'avant. Ne jamais courber le bas du dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours serrer les omoplates. Ne jamais reposer l'haltère sur le cou.

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