Aussi nommé barbell back lateral step-up, cet exercice de musculation travaille les quadriceps, les fessiers et les abducteurs de la hanche. Le matériel nécessaire est le step et la barre olympique. Peut aider à perdre du gras autour des hanches et des fesses. Il peut être fait à la maison ou en salle. Il aide à muscler les fesses et à perdre le gras autour des hanches. Il permet aussi de perdre des cuisses .

Parties du corps

  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Abducteurs de la hanche

Position

  • Déposer la barre sur les trapèzes derrière la tête.
  • Placer les mains près des épaules les coudes pliés à 90 degrés.
  • Se placer de côté à la marche.
  • Placer les pieds à la largeur des épaules.
  • Mettre un pied sur la marche les orteils pointés légèrement vers l'extérieur.
  • Placer les mains le long du corps.
  • Garder le dos droit.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.

Exécution

  • Monter sur la marche en utilisant seulement la jambe surélevée.
  • Ne pas déposer l'autre pied sur la marche.
  • Redescendre l'autre pied au sol.
  • Changer de pied pour la série suivante.

Mise en garde

Toujours regarder vers l'avant. Ne jamais courber le bas du dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours serrer les omoplates. Ne jamais reposer la barre sur le cou. Ne jamais laisser le genou dépasser le devant des orteils. Toujours garder le milieu de la rotule aligné avec le 2e orteil. Ne jamais barrer les genoux. Toujours garder le poids sur le talon.

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