Aussi nommé free hands half-squat, cet exercice de musculation travaille les quadriceps, les fessiers, les muscles des hanches et du bassin. L'exercice ne nécessite pas d'équipement. Il peut aider à perdre du gras autour des hanches et des fesses. peut-être fait à la maison ou en salle. Il aide à muscler les fesses. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant le mouvement.

Parties du corps

  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps

Position

  • Placer les pieds à la largeur des épaules.
  • Garder le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Croiser les bras au niveau des épaules.
  • Maintenir la tête droite.
  • Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.

Exécution

  • Fléchire les hanches et genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
  • Garder les genoux alignés avec le gros orteil.
  • Incliner légèrement le tronc vers l'avant.
  • Maximiser l'appuie sur les talons.

Mise en garde

Toujours regarder vers l'avant. Ne jamais courber le bas du dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais laisser les genoux dépasser le devant des orteils. Toujours garder le milieu de la rotule aligné avec le 2e orteil. Ne jamais barrer les genoux.

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