Aussi nommé back on ball squat, cet exercice de musculation travaille les quadriceps, les fessiers, les muscles des hanches et du bassin. L'équipement nécessaire est le ballon suisse ou le gros ballon. Peut aider à perdre du gras autour des hanches et des fesses. Il peut être fait à la maison ou en salle. Il aide à muscler les fesses. Il est idéal pour developper la technique de squats et est idéal pour un débutant.

Parties du corps

  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps

Position

  • Placer un ballon contre le mur et appuyez-y le dos.
  • Placer les pieds à la largeur des épaules.
  • Garder toujours le dos droit appuyé contre le ballon.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Croiser les bras au niveau des épaules.
  • Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.

Exécution

  • Faire rouler le ballon le long du dos.
  • Garder les genoux alignés avec le gros orteil.
  • Fléchir les genoux pour former un angle de 90 degrés.
  • Pousser sur les talons pour reprendre la position de départ.

Mise en garde

Toujours regarder vers l'avant. Ne jamais courber le bas du dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais laisser les genoux dépasser le devant des orteils. Toujours garder le milieu de la rotule aligné avec le 2e orteil. Ne jamais barrer les genoux.

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