LE BALLON D’ENTRAINEMENT - Tout ce que vous devez savoir

Plus polyvalent qu’un banc, peu couteux et durable, le ballon est un accessoire d’entrainement qui permet une multitude d’exercices, que vous soyez du type sports de performance ou du type « Ouain, faudrait bien que je me remette au gym. »

Le ballon d’entrainement ou ballon suisse est utilisé par les professionnels de la santé depuis de nombreuses années. Il a généralement pour but de travailler les muscles stabilisateurs du corps à cause de sa nature instable, il est donc souvent utilisé dans le cadre d’exercices de réadaptation, mais aussi par des athlètes au plus haut niveau.

Par exemple, une personne qui voudrait renforcer ses abdominaux internes pourrait opter pour un exercice de gainage abdominal comme celui-ci :

Un débutant pourrait pratiquer sa technique de squat à l’aide d’un ballon contre le mur :

Et un joueur de hockey pourrait travailler les muscles abducteurs de sa hanche et son équilibre :

Voici un programme d'entrainement complet qui utilise le ballon:

Il existe de nombreux ballons d’entrainements, de différentes tailles (45cm-75cm) et constitués de matériaux différents. Pour le choix de la taille du ballon, vous devez d'abord vous mesurer et suivre les conseils suivants :

Pour la structure du ballon, l’idéal est de choisir un ballon avec une surface rugueuse. Plusieurs ballons sont également dits anti-éclatement (burst resistant) à cause de leurs matériaux. Certains sont aussi pro-écologiques (sans latex ni phtalate).

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Lien vers le ballon: https://w.studiogym.com/produit/ballon-exercice/?lang=fr

Rédaction: Guillaume LeBlanc M.sc. Kinésiologue et Jocelyn Goyer