Perte de poids, Bye Bye ventre en jello, Pour tous
45 min | 400 cal | Intermédiaire | Barre olympique, poids libres, anneaux, boîte, ballon suisse, banc, appareil cardiovasculaire | La peau de votre tambour préféré sonne un peu… lâche? Faites fondre votre ventre avec ce plan de deux jours. Sortez le flab et sentez-vous plus fabuleux!
1
Jogging
2
Accroupissement avec barre derrière la tête
- Séries 4
- Répétitions 15
3
Séries 3
Répétitions 12
Répétitions 12
Soulevé de terre avec haltères
Séries 3
Répétitions 12
Répétitions 12
Squats à une jambe avec anneaux
4
Saut sur boite
- Séries 3
- Répétitions 15
5
Séries 3
Répétitions 15
Répétitions 15
Demi-fente de côté pied appuyé sur ballon
Séries 3
Répétitions 20
Répétitions 20
Élévation des jambes sur ballon
6
Burpees
- Séries 3
- Répétitions 15
7
Séries 3
Répétitions 20
Répétitions 20
Montagne abdominaux
Séries 3
Répétitions 15
Répétitions 15
Flexion complete oblique du tronc
8
Fléchisseurs du tronc au sol
9
Fléchisseurs du tronc mains sur ballon
1
Jogging
2
- Séries 4
- Répétitions 20
3
Développé couché sur ballon
- Séries 3
- Répétitions 20
4
Séries 3
Répétitions 8
Répétitions 8
Répulsion aux barres parallèles
Séries 3
Répétitions 12
Répétitions 12
Extension des épaules et développé avec barre couché sur banc
5
Séries 3
Répétitions 15
Répétitions 15
Extension horizontale de l'épaule en ''Y'' avec anneaux
Séries 3
Répétitions 15
Répétitions 15
Développé cubain avec haltères debout
6
Séries 3
Répétitions 10
Répétitions 10
Levés des jambes à la barre avec balancement
Séries 3
Répétitions 10
Répétitions 10
Flexion du tronc jambes et bras en extension
7
Rameur
- Séries 4
- Répétitions 200M
8
Poitrine et épaule antérieure avec ballon
9
Poitrine et épaule antérieure debout