Parties du corps

  • Épaules
  • Triceps
  • Extenseurs du tronc
  • Triceps Brachii
  • Deltoid
  • Transversus Abdominis

Position

  • Placer les mains au sol à la largeur des épaules.
  • Faire une flexion des coudes afin de former un angle de 90 degrés par rapport au sol.
  • Placer le dessus de la tête au sol, à l’intérieur des mains.
  • Garder la tête est en position neutre.
  • Placer les mains le long de la tête afin de former un appui.

Exécution

  • À l’aide d’une légère extension d’un ou des genoux, propulser le tronc afin de placer les genoux sur les coudes.
  • À l’aide d’un contrôle du tronc, faire une extension des hanches afin d’avoir le corps le plus droit possible.

Mise en garde

Garder une courbe lombaire adéquate. Éviter l’extension lombaire lors de la fin du mouvement. Contracter les abdominaux.

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