Parties du corps

  • Épaules
  • Hanches
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Triceps Surae
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi
  • Trapezius
  • Lower Trapezius

Position

  • Placer les pieds à la largeur des hanches.
  • Placer les mains loin sur la barre afin d’avoir les bras en extension.
  • Priorise la prise crochet (hook grip).

Exécution

  • Débuter le mouvement au point de contact qui se situe au pubis.
  • Faire une flexion des hanches afin de laisser glisser la barre en bas de genou et de revenir rapidement en position de départ afin de favoriser la vitesse de la phase de propulsion.
  • Lors de la phase de propulsion, faire une extension des hanches rapides suivie d’une tirade des épaules.
  • Attraper la barre au-dessus de la tête pendant que les hanches sont rapidement venues en flexion.
  • Finir avec une extension complète des hanches et des genoux en gardant la barre au-dessus de la tête.

Mise en garde

Toujours regarder vers l’avant. Garder une courbe lombaire adéquate. Le poids du corps est sur les talons avant lors de la descente. Les genoux sont alignés avec les orteils.

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