Aussi nommé Thruster, cet exercice développe le transfert de poids ainsi que la puissance des membres inférieurs. Il est souvent utilisé lors des entrainement Cross-fit. Il est un exercice pluri-articulaires qui augmente la dépense énergétique.

Parties du corps

  • Épaules
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Triceps Brachii
  • Deltoid

Position

  • Placer les pieds largeur des épaules. •
  • Déposer la barre sur les clavicules. •
  • Fermer les mains sur la barre. •
  • Les mains sont à l’extérieur des épaules. •
  • Les coudes pointent vers le haut.

Exécution

  • Les hanches descendent les hanches vers l’arrière et plus bas que les genoux. •
  • Lors de la phase de propulsion, faire l’extension rapide des hanches et des genoux. •
  • Positionner la barre au-dessus de la tête lors de la phase finale.

Mise en garde

Toujours regarder vers l’avant. • Garder une courbe lombaire adéquate . • Le poids du corps est sur les talons lors de la descente. • Les genoux sont alignés avec les orteils.

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