Cet exercice d'étirement implique les fléchisseurs de la hanche tel que les psoas-iliaques. Il est important de bien inspirer et expirer lors du mouvement. L'exercice ne nécessite pas de matériel et il peut se faire à la maison ou bien à la salle d'entrainement. Le travail de bureau, la course et le vélo sont des mouvements impliquant une contraction soutenue des psoas-iliaques. Cs derniers peuvent entrainer des douleurs lombaires et des déficits posturaux s'ils sont trop tendus. Il est imposant de bien étirer les fléchisseurs des hanches afin de relâcher les tensions lombaires et pelviennes. Le nom anglais est standing hip flexors.

Parties du corps

  • Hanches
  • Jambes
  • Quadriceps
  • Hip Flexors

Position

  • Prendre un grand pas vers l'avant en gardant les pieds pointés vers l'avant.
  • La jambe arrière doit être en appui sur le bout du pied et la jambe avant doit être en appui sur le talon.
  • Garder le dos droit.
  • Garder la tête alignée avec le corps.

Exécution

  • Avancer le bassin vers l'avant.

Mise en garde

Ne jamais arquer le dos. Ne pas oublier d'étirer l'autre côté.

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