Cet exercice d'étirement implique principalement la poitrine et les deltoïdes. Il est important de bien inspirer et expirer lors du mouvement. Vous devez utiliser un mur afin de bien réaliser l'exercice et il peut se faire à la maison ou bien à la salle d'entrainement. Il permet de diminuer le stress musculaire dans la paroi antérieure de l'épaule. Il est souvent utilisé pour les personnes ayant une trop grande rotation interne des épaules. Le nom anglais est chest and anterior shoulder with wall.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Épaules
  • Pectoralis Major
  • Anterior Deltoid
  • Serratus Anterior
  • Biceps Brachii

Position

  • Placer le bras étendu à l'horizontale au mur.
  • Garder le bras au niveau de la poitrine.
  • Garder le dos droit.
  • Garder la tête alignée avec le corps.

Exécution

  • Tourner le corps vers le côté opposé au mur.

Mise en garde

Toujours garder le bras à l'horizontale au niveau de la poitrine. Ne pas oublier d'étirer l'autre côté.

Publicité