Aussi nommé dumbell press on ball, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. Il nécessite un ballon suisse et des poids libres. Il permet de développer l'équilibre et les muscles stabilisateurs et peut aider à gagner de la masse ou de la force. Il peut être fait chez soi ou en salle. Il peut se faire de façon alternée, ce qui va augmenter l'instabilité dans le mouvement.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Épaules
  • Triceps
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi

Position

  • S'étendre sur le dos de façon à ce que la tête soit bien appuyée.
  • Placer les pieds largeures des épaules, genoux à 90 degrés et appuyer sur les talons.
  • Tenir les fessier et lombaires en tension isométrique.
  • Placer les bras à 90 degrés.

Exécution

  • Pousser la charge au dessus de la poitrine.
  • Revenir en position 90 degrés.

Mise en garde

Tuojours garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas aller plus bas que l'amplitude naturelle de mouvement. Ne jamais barrer les coudes. Toujours garder les poignets droits.

Publicité