Parties du corps

  • Épaules
  • Anterior Deltoid
  • Rhomboids
  • Deltoid

Position

  • Se tenir debout le tronc incliné à 90 degré.
  • Placer les jambes à la largeur des épaules.
  • Fléchir légèrement les genoux.
  • Saisir les haltères les pouces vers l'avant.
  • Garder les bras allonger vers le bas les coudes légèrement fléchis.
  • Éviter d'arrondir le dos.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Garder la tête alignée avec le tronc.

Exécution

  • Soulever les haltères jusqu'aux épaules en gardant les bras en extension.
  • Garder les coudes légèrement fléchis.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais laisser les mains aller plus haut que les épaules. Toujours garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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