Aussi nommé push-up feet elevated, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps, les abdominaux et les deltoïdes. L'exercice ne nécessite pas de matériel mis à part un banc. Il peut être fait à la maison ou en salle. Il permet de gagner de la masse musculaire dans les pectoraux et permet de développer une musculation proportionnelle.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Triceps
  • Épaules
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi

Position

  • Déposer les pieds sur un banc plat et les mains au sol.
  • Garder les mains à la largeur des épaules les doigts vers l'avant.
  • Placer les bras en extension.
  • Se tenir sur la pointe des pieds en gardant le corps droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête alignée avec le corps.

Exécution

  • Fléchir les coudes en approchant le nez près du sol.
  • Garder les coudes près du corps ou vers l'extérieur.

Mise en garde

Toujours garder votre tête alignée avec votre corps. Ne jamais arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas laisser les coudes aller derrière les épaules. Ne jamais barrer les coudes. Utilisez des poignées si cet exercice cause des douleurs aux poignets.

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