Aussi nommé assisted dip, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. L'exercice nécessite un équipement complet. Il aide à gagner de la masse musculaire ou de la force dans les pectoraux. Il est permet de developper la technique du mouvement et éventuellement faire le mouvement sans assistance.

Parties du corps

  • Triceps
  • Poitrine
  • Épaules
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi

Position

  • Appuyer les mains sur les barres horizontales.
  • Tenir le corps droit légèrement incliné vers l'avant.
  • Croiser et plier les jambes à 90 degrés.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.
  • Demander l'aide d'un partenaire afin qu'il supporte vos chevilles.

Exécution

  • Fléchir les bras en gardant les coudes vers l'arrière.
  • Le partenaire maintient un support léger durant l'exécution.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec votre corps. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas fléchir le coude à moins de 90°. Toujours garder les poignets droits.

Publicité