Aussi nommé pronated dumbbell press, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. Le matériel nécessaire est les poids libre. Il peut être fait à la maison à l'aide d'un bench press ou en salle. Il aide à gagner de la masse musculaire ou de la force dans les pectoraux. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant l'exercice. Il permet de mieux travailler les muscles stabilisateurs que le bench press à cause des poids libres.

Parties du corps

  • Poitrine
  • Triceps
  • Épaules
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi

Position

  • Allonger le dos sur un banc plat.
  • Surélever les genoux afin que la région lombaire s'appuie sur le banc.
  • Avec l'aide d'un partenaire, soulever les haltères les bras à la verticale.
  • Placer les mains les pouces vers l'intérieur.
  • Éviter de casser les poignets.

Exécution

  • Abaisser les haltères de chaque côté de la poitrine.
  • Garder les coudes vers l'extérieur sous les haltères.
  • Pousser les haltères vers le haut pour reprendre la position de départ.

Mise en garde

Ne jamais arquer le dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas aller plus bas que l'amplitude naturelle de mouvement. Ne jamais barrer les coudes. Toujours garder les poignets droits.

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