Parties du corps

  • Jambes
  • Adducteurs de la hanche

Position

  • Installer la poulie munie d'une sangle à son plus bas niveau.
  • Se placer debout de côté à l'appareil, assez loin afin de permettre l'extension de la jambe.
  • Attacher la sangle à la cheville de la jambe intérieure.
  • Positionner la jambe munie de la sangle en extension vers l'appareil.
  • Appuyer une main sur un stabilisateur.
  • Garder le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.

Exécution

  • Tirer la jambe vers l'intérieur jusque devant la jambe d'appui.
  • Éviter de plier les genoux.

Mise en garde

Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais basculer le bassin de côté. Ne pas écarter la jambe jusqu'au point où il y a une douleur à l'aine. Toujours garder le milieu de la rotule de la jambe de support aligné avec le 2e orteil.

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