Aussi nommé low pulley single-hip abduction, cet exercice de musculation travaille les abducteurs. L'exercice demande un équipement complet à la salle de musculation tel une poulie basse. Il aide à muscler les fesses et à perdre le gras autour des hanches pour ensuite permettre de raffermir le côté des hanches. Il est complémenaire à l'abduction machine. L'exercice avec une poulie permet un meilleur travail de retenu à cause de la resistance.

Parties du corps

  • Jambes
  • Grand fessier

Position

  • Installer la poulie munie d'une sangle à son plus bas niveau.
  • Se placer debout de côté à l'appareil, le corps droit.
  • Attacher la sangle à la cheville de la jambe extérieure.
  • Amener la jambe munie de la sangle devant la jambe de soutien.
  • Appuyer une main sur l'appareil.
  • Garder le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.

Exécution

  • Tirer la jambe vers l'extérieur au maximum de l'amplitude sans plier les genoux

Mise en garde

Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais basculer le bassin sur le côté. Toujours garder le milieu de la rotule de la jambe de support aligné avec le 2e orteil.

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