Aussi nommé leg extension, cet exercice de musculation travaille les quadriceps. L'exercice demande un équipement complet dans la salle de musculation tel un leg extension. Il aide à prendre de la masse musculaire et de la force dans les quadriceps. C'est exercice isole tout particulierement les quadriceps. Il est complémentaire au squats et aux fentes.

Parties du corps

  • Jambes
  • Quadriceps

Position

  • S'asseoir sur l'appareil le dos appuyer sur le dossier et l'ajuster de manière à libérer l'articulation des genoux.
  • Ajuster le rouleau sur l'avant des chevilles.
  • Tenir fermement les poignées.
  • Garder le dos droit.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.

Exécution

  • Faire une extension maximale des jambes.
  • Maintenir les cuisses et les fessiers appuyés au siège.

Mise en garde

Toujours garder le dos en position neutre. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne pas fléchir les genoux à plus de 90 degrés. Ne jamais barrer les genoux.

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