Aussi nommé barbell back half-lunge, cet exercice de musculation travaille les quadriceps, les fessiers, les muscles des hanches et du bassin. Le matériel nécessaire est la barre olympique. Peut aider à perdre du gras autour des hanches et des fesses. Peut être fait chez soi ou en salle. Il aide à muscler les fesses. Il permet de perdre des cuisses. Il developpe l'équilibre, la coordination et les muscles stabilisateurs.

Parties du corps

  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps

Position

  • Déposer la barre sur les trapèzes derrière la tête.
  • Placer les mains près des épaules les coudes pliés à 90 degrés.
  • Placer les pieds de façon à ce que les hanches forment un angle d'environ 90 degrés.
  • Mettre un pied loin devant, les orteils pointés vers l'avant.
  • Appuyer les orteils du pied arrière sur une marche.
  • Garder le dos droit.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.

Exécution

  • Plier les genoux de façon qu'ils forment un angle de 90 degrés.
  • Descendre jusqu'à ce que la jambe avant forme un angle de 90 degrés.
  • Garder le dos droit.
  • Maximiser l'appuie sur le talon de la jambe avant.
  • Le genou avant ne doit pas dépasser les orteils.

Mise en garde

Toujours regarder vers l'avant. Ne jamais courber le bas du dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours serrer les omoplates. Ne jamais reposer la barre sur le cou. Ne jamais laisser le genou de la jambe avant dépasser le devant des orteils. Toujours garder le milieu de la rotule aligné avec le 2e orteil. Ne jamais barrer les genoux. Toujours garder le poids sur le talon de la jambe avant.

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